孩子90%的专注力是被父母毁掉的！只需一个动作就能明显改善

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2017/10/17   Tuesday

孩子的“专注力”是很多家长心中永远的痛。课长曾经和一位3岁家长聊天，他已经对孩子的三年后上学这件事开始深深地焦虑了：“你看，他座不了几分钟就开始动，别人家孩子都已经能连续半小时安静阅读了，他连一本绘本都看不完就跑了……这样注意力不集中，以后上学怎么得了？？”

才三岁，就已经被贴上了“注意力不集中”的标签！

事实上，把孩子的注意力不集中经常挂在嘴边的家长太多了。甚至包括一些老师也经常这样干，开家长会或家访时，当着孩子的面把家长叫来说：“你们家孩子注意力很不集中，回去要好好教育一下！”

反过来也有家长带着娃去找老师的：“老师，我这孩子注意力很不集中，麻烦您上课多提醒提醒……”

然而，当家长在做这些事的时候，恰恰正在亲手破坏孩子的专注力！你中枪了吗？

很多家长到处寻求“培养孩子专注力”的法宝、秘籍，送孩子去上各种提升专注力的课程，甚至，去寻求儿科医生的帮助。殊不知，专注力原本是孩子在成长过程中自然具有的本能。但是问题的关键在于，他们成长的环境里总是充满了干扰因素。而破坏孩子专注力的首要元凶，就是整天担心他们专注力的家长！

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给孩子贴不专注的标签就是在破坏他的专注

当你在考虑孩子专注力是不是够好这件事之前，你首先要了解一下关于孩专注力的常识：

心理学家研究认为：5～6岁儿童注意力集中时间约为10～15分钟，7～10岁约为15～20分钟，10～12岁约为25～30分钟，12岁以上能持续30分钟以上。具体可以参考下方表格：

你看，每个年龄段的孩子注意力集中的时间都不一样，急着给自己的孩子贴上“注意力”不集中的标签，年龄小的孩子，只有几分钟至几十分钟的注意力是正常的。而这时如果家长急着给孩子贴上注意力不好的标签，就会产生心理学上所说的“标签效应”。孩子会不自觉地做出自我印象管理，使自己的行为与所贴标签的内容一致。最后孩子会真的变得注意力不集中。所以，本文开口说到的那几位焦虑的家长和老师，其实正在亲手破坏孩子的专注力。

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家长还有那些行为是破坏孩子专注力的元凶？

过度保护：家长过度保护和过度限制，过度的保护会导致儿童娇生惯养，自制力差。过度保护实际上等于代替儿童的注意，儿童的注意力就可能得不到迅速的发展。过度限制，则缩小了儿童注意的范围，同样抑制幼儿注意的发展；

下面这样的场景在中国家庭里很常见：

孩子正在专心地画画，这时奶奶过来了，“宝贝喝口水吧“，女儿把杯子推开后，奶奶又过来了，“宝贝吃个苹果吧！”，女儿勉强吃了一口又接着画。奶奶在女儿旁边发现女儿有些地方总是画不好，就握住她的手，“奶奶教你怎么画”，女儿使劲挣脱奶奶的手并且拒绝了，生气地把笔一扔不画了，奶奶开始哄，“那奶奶陪你看书好不好？”

很多家长会抱怨，孩子写作业一点都坐不住，一会吃东西，一会摆弄小汽车，一会又去偷看电视，怎么就不能安生地把作业写完呢？看了这个故事就该知道原因了！

急于分散孩子的兴趣点

很多家长知道专注的重要性，但当孩子表现出对某件事物有浓厚兴趣时，家长却担心孩子兴趣过于狭窄，或者记者赶时间，将孩子的注意力转向其他事物。

比如，孩子读课外书正在兴头上，妈妈在一旁大吼一声：该练琴啦！！！孩子正在动物园兴致勃勃地观察动物，家长在一旁催催催：快走快走，要吃饭了!（赶不上回去的地铁了……等等）

依赖“电子保姆”

孩子吵闹怎么办？很多家长往往把手机、PAD往孩子手里一塞，孩子马上就安静了。这样做虽然省事，却会对孩子的注意力造成损害。一项调查显示，每天玩两小时以上电子产品的孩子约有67%会出现注意力难以集中的问题。

家长没有以身作则

一边教育孩子要专心，自己却在吃饭时刷手机？一边管孩子写作业，一边还要追个剧？对，说的就是你！赶紧反省一下，你昨晚是不是刚刚干过这样的事儿？

孩子看在眼里，嘴上不说，行为上却越来越向父母接近。所以如果不喜欢孩子边做作业边聊QQ，不如自己先放下手里的手机或者关掉正在追的连续剧吧。孩子学习时，要么专心自己的工作，要么拿一本书在孩子身边静静地阅读。

给孩子提供的环境原因：

比如，孩子的房间是不是摆放了太多让人眼花缭乱的玩具？让孩子眼花缭乱？无从下手？

另外，可能还有以下几种原因：比如，教育内容、方法不符合儿童年龄特点的原因，如学习内容过深或过浅时，教育方法过于枯燥或过于单一的话，会使儿童失去兴趣，注意力易涣散。

有些孩子的能力超过其他的儿童，觉得所学的课程都已掌握、太简单，所以不能引起他的兴趣，就无法专心上课；二是有些孩子天生就属于活动量大、注意力易分散的类型（如多血质和胆汁质），做任何事都不能持久；三是刚入学的孩子还没有适应学校的生活方式，对学校的环境感到陌生，不能定下心来等等。

这些都需要家长认真观察了解孩子的现状，多多沟通才能发现。

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一个简单的动作就能大幅提升孩子的专注力，可以马上试试

很多家长想知道，有没有什么办法能够对提升孩子的注意力起到立竿见影的效果呢？还真有！

在美国纽约一所幼儿园里，每个教室里总有一些椅子上会有一些小垫子，有的椅子下面会放上一个小盒子。不管孩子们是坐椅子上还是坐地上，老师会时不时用手轻轻地在某些孩子的背上轻轻碰一下，并没有说话，但仿佛这是老师和孩子们之间的秘密沟通，然后那几个孩子就会自觉地挺起背来。

有中国的老师去参观时，对这个现象很好奇，就去询问了老师。一问才知道，这样的一些小举动竟然是提高孩子专注力的秘诀。

这家幼儿园的校长告诉参观者说，环境是孩子的第三任老师。座椅和坐姿就是有效专注学习最重要的环境。

一位意大利老教授曾经对这位校长说过这样一番话：

“你们美国人太先进了，总是把各种孩子问题归类，坐不住的孩子叫注意力不足过动症；无法很好进行自主阅读的孩子叫阅读障碍症，这个症那个症的。你们有没有想过，这样过早的定性，会不会因此就剥夺了一个孩子的无穷可能性，也推卸掉了家庭和教师的责任呢？也许，这个孩子只是需要家长、教师甚至环境多一点点的帮助而已呢？”

这段话对这位校长触动很大，她回到美国后就一直提醒自己不要着急归类孩子，而是跳出现有的认知来重新审视问题。其中，她就发现了一个规律，大部分坐不住，或者即使坐定了注意力不集中的孩子，坐姿都有问题，基本上都是歪歪扭扭，或者驼背猫腰的。

下图左边第一个女孩，这边的老师就会时不时悄悄地走到她背后，用手轻轻去碰一下她地后背，来提醒她坐端正。

后来这位校长联合纽约这边的体育大学共同研究，找到了事实依据：

• 坐姿不端正，就会使得肺部没完全打开，呼吸就会变浅，从而身体就得不到充足的氧气供给。氧气输入少，随之而来的就是血液循环不良，大脑的氧气加速消耗完，从而就会造成注意力无法集中。另外，有个专业名词叫缺乏肌耐力，特别是核心肌肉的耐力不足，无法做到长时间的支撑腰背挺直坐立。坐着太累，当然会来回切换姿势，这样自然也就没办法集中注意力了。

原来，让孩子学习的硬件准备好，也就是身体和头脑准备好，而其中身体的最关键就是坐姿。

正确的坐姿需要遵循三个90度原则，也就是腰部挺直，臀部和腰部呈90度，脚平放在地上，脚踝与地面呈90度，膝盖弯曲90度。这样的坐姿是最有助于提升孩子学习专注力的。

这就是为什么纽约那所幼儿园的一些椅子下方会有个小盒子，让孩子可以搁脚，来保证脚踝和地面可以呈90度。

下面这个孩子并没有额外买儿童桌椅，但关键就是要让辅助椅子靠近桌面，同时下面放一个小椅子让孩子可以搁脚。

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锻炼孩子的耐力肌肉，练出一个坐得住的身体

如果你给孩子买了合适的桌椅后，经过反复提醒，发现孩子还是经常坐姿不正确，精神不集中，那就要从孩子的运动量是否充足去考虑，我们经常觉得，坐不住的孩子就是动的太多，其实这是一个误区，

越是猫腰驼背，越是坐不住的孩子，反而说明是缺乏肌耐力，特别是核心肌肉耐力不足，无法长时间支撑自己腰背挺直。坐着觉得累，自然就会扭来扭去。这其实也从侧面解释了，这类孩子为什么专注力不好。孩子精力有限，而他们的大部分精力都花在了维持坐姿的情况上。

因此，针对这类所谓的“多动儿”，最关键的反而不是不允许他们动，相反要创造更多更适宜动的环境。这里所说的“动起来”，绝对不是在家扭来扭去上串下跳忙个不停，而是需要有足够的空间让孩子锻炼大块肌肉群。

最简单的就是保证每天充足的户外活动，可以让他们撒开腿去操场公园玩耍，去做一些感兴趣的体育运动，去玩攀爬架或者高低杠等等。

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孩子注意力不集中病“根”在家长

说到底，孩子注意力不集中病“根”在家长，教育的时节和方法导致孩子注意力的发展。但注意力不集中只是孩子学习中的一段“插曲”，只要接受一定的专业训练，一般都会有明显的改善。

在小学三四年级前干预最好。小学阶段是养成自尊、自信的关键时期。如果这个时候注意力不集中，学习成绩不好，就会伤害到孩子的自信，让他失去学习的兴趣。

孩子的早期教育不只是学习ABCD，而是意志品质、性格及专注力的培养。要让孩子养成专注的习惯，必须从一点一滴的小事做起。家长的行为习惯和在日常生活中展现出的意志品质也很关键，孩子长大的过程也是一种习得过程，倘若家长总是因为小事而随便调整计划，那孩子怎么能从中学会专注和坚持呢？

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这些提升孩子专注力的方法你可能不知道

1、跳韵律操

也就是 我们常说的健美操。对特别好动的孩子而言，学会较复杂的韵律操可以带来成就感，也可以解决其心神浮躁的问题。每个难以集中注意力的孩子，我们都要分析他是好静型、还是好动型。文静的孩子才忍受得了堆放多米诺骨牌的挑战，对于好动的孩子，让他三天之内学会一套韵律操，会使他的注意力和接受能力成倍上升。

2、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

3、大声朗读有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。朗读其实也是目前很多学校要求孩子每天必须完成的日常任务，只是很多家长并不重视这种口头作业。一定要重视起来哦！

4、营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。

6、在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

更多提升孩子专注力的方法可以看看这几篇：1、孩子注意力不集中？试试这些方法，总有一个适合你！2、有效提升注意力！来挑战舒尔特方格

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✪ 注意力的转移性同样重要 ✪

除了关注孩子专注一件事的能力，家长还需要关注一下孩子的注意力转移性是不是够好。你可能要崩溃了：刚刚还在说注意力集中，现在怎么又说注意力转移了呢？

别急，注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。可见，对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。

与注意的分散不一样的是，注意转移的好坏在于转移的快慢，年龄越小的同学注意转移的速度越小，年龄越大的同学越容易迅速转移注意力。不能快速转换注意并不是说明你的注意力不好，只是表明你的注意转移方面不够灵活。只要你在平时多运用注意转移法，注意力就能灵活地转移了。

怎样提高注意转移性呢？

下面这几个小练习可以供参考：

 ✪躺在床上的时候，可以闭上眼睛，仔细想像英文字母A的样子，好像

放电影一样让A字出现在你的脑海中，记住，一定要让自己感觉这个A字非常清楚，然后像擦黑板一样把A从想像当中擦去，接着想像B，然后把B擦去，再想像C……，这样一直想像下去，每次想像十个字母。这种方法可以提高你的注意转移性。

 ✪小游戏：看谁算得快！

随便写两个数字，一个在上面，一个在下面。例如2和7，

第一种写法：把它们加起来，两数之和写在上面数字的旁边，并把原来上面的那个数写在下面那个数的旁边。如此不断进行。当两数之和大于10时，则记个位数。

2 9 1 0 1 1 2 3

7 2 9 1 0 1 1 2

第二种写法：把他们相减，两数之差写在下面数字的旁边，并把原来下面的那个数写在上面那个数的旁边。如此不断进行。

2 7 5 2 3 1 2 1

7 5 2 3 1 2 1 1

与另一个人一起玩，一个人先发出指令：“用第一种写法！”30秒后再说：“用第二种写法！”指令一发出，写的人就在当前位置划一条线，迅速转换到另一种写法。这样不断进行。

最初练习可以只做三分钟每周做2-3次，看加算量有无进步？错误是否减少？3周后增加到5分钟，每周三至四次。

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主编：田妈，责任编辑：小石头

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